Mehrtägige Hitzeperioden mit Temperaturen weit über 30 Grad sind auch im Bezirk Linz-Land inzwischen keine Seltenheit. Das OÖ. Rote Kreuz hat deshalb konkrete Hinweise veröffentlicht, wie man gesundheitliche Risiken reduziert und den Alltag bei hohen Temperaturen erträglicher gestaltet.
Wasserhaushalt ausgleichen
Zentral ist die ausreichende Flüssigkeitsaufnahme: Das Rote Kreuz empfiehlt, über den Tag verteilt zwischen zwei und drei Litern zu trinken. Geeignet sind vor allem kühles Wasser, ungesüßte Tees, verdünnte Fruchtsäfte oder kalte Suppen, um sowohl Flüssigkeit als auch Elektrolyte auszugleichen.
„Zwischen zwei und drei Litern über den Tag verteilt“
Abkühlen richtig angehen
Bei heißem Wetter empfiehlt sich statt einer sehr kalten Dusche eher lauwarmes Wasser: Dadurch öffnen sich die Poren und der Körper kann Wärme besser abgeben. Sehr kalte Duschen können den gegenteiligen Effekt haben, weil sich die Blutgefäße zusammenziehen und anschließendes vermehrtes Schwitzen die Belastung erhöht. Kleine Hilfen wie eine Sprühflasche, kalte Umschläge oder Fußbäder bringen zusätzliche Erleichterung.
Auf Warnzeichen achten
Sportliche Aktivität und körperliche Anstrengung sollten nach Möglichkeit in die kühleren Morgen‑ und Abendstunden verlegt werden. Erste Symptome einer Überhitzung sind:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Übelkeit
- Krämpfe
Treten diese Beschwerden auf, rät das Rote Kreuz, sofort Schatten aufzusuchen, Wasser zu trinken und feuchte Tücher aufzulegen. Wenn sich der Zustand nicht bessert, muss ärztliche Hilfe bzw. Rettung alarmiert werden.
Tipps fürs Zuhause
Um das Aufheizen von Wohnräumen zu verhindern, sollten tagsüber Vorhänge, Jalousien und Fensterläden geschlossen bleiben. Empfehlenswert ist außerdem, in den frühen Morgenstunden und abends kräftig durchzulüften; nachts kann offenes Fenster für Abkühlung sorgen. Sollte die eigene Wohnung nicht ausreichend kühl bleiben, bieten öffentliche Räume wie Kinos, Einkaufszentren oder Bibliotheken kurzfristig kühlere Alternativen.
| Problem | Empfohlene Maßnahme |
|---|---|
| Dehydration/Schwäche | 2–3 Liter trinken, Elektrolyte ergänzen |
| Starker Schwitzen/Krämpfe | Schatten, Ruhe, feuchte Tücher, gegebenenfalls Rettung informieren |
| Überhitzte Wohnung | Tagsüber verschatten, nachts lüften, kühlere öffentliche Orte aufsuchen |
Für Bewohnerinnen und Bewohner in Linz-Land bedeutet das konkret: Die einfachen Vorsichtsmaßnahmen lassen sich meist ohne großen Aufwand umsetzen, haben aber großen Effekt für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Besonders gefährdete Personen – ältere Menschen, Säuglinge, chronisch Kranke – sollten erneut überprüft und bei Bedarf unterstützt werden. Bei anhaltenden oder schweren Symptomen ist unverzüglich medizinische Hilfe zu rufen.
